¿Cómo puedo adelgazar después del embarazo?

No es extraño que las mujeres ganen algunos kilos durante el embarazo. Poco después de dar a luz, ya pierdes unos seis kilos a medida que el bebé, el líquido amniótico y la fibra abandonan tu cuerpo. Después de esto, puede que notes que todavía tienes algunos kilos de más de los que tenías antes del embarazo. Esto no es malo en absoluto, pero es posible que quieras quitártelos de encima. Este artículo contiene algunos consejos prácticos que puedes aplicar para obtener los mejores resultados.

No querer demasiado

Es importante no desear demasiado en poco tiempo, tu cuerpo necesita recuperarse durante al menos seis semanas después del embarazo. Mientras pierdes peso, debes contar aproximadamente con perder 0,5 kg por semana. Si aún estás en periodo de lactancia, no debes tener un déficit calórico excesivo. Deberías consumir unas 500 calorías más al día. Así que no deberías vivir en un déficit calórico en el que consumes 1500 kcal al día, come al menos 2000 kcal para que puedas perder peso pero también te permita dar el pecho de forma saludable.

Adelgazar comiendo sano

Después del embarazo, no debes empezar a hacer dieta inmediatamente, ya que tu cuerpo aún tiene que recuperarse tras el embarazo. Seis semanas después del parto, tendrás un control de seguimiento con la matrona, durante el cual podrás comentar si estás preparada para adelgazar.

Después del embarazo, se suele tener poco tiempo para cocinar, se está todo el día ocupada con el bebé y cuando se dispone de algo de tiempo para una misma no suele apetecer cocinar. Puedes evitarlo asegurándote de tener siempre comidas preparadas. Pídele a tu amiga que cocine, congela esas comidas y así siempre tendrás algo sano a mano.

Ejercicio después del parto

Al igual que con las dietas, con el ejercicio también hay que esperar un tiempo hasta que el cuerpo se haya recuperado por completo. Una vez que empieces a hacer ejercicio, debes ir aumentándolo poco a poco. ¿Notas que algo te consume demasiada energía? Entonces deja de hacer ejercicio y tómate un descanso, ya que es posible que tu cuerpo aún no se haya recuperado del todo. Hacer ejercicio es una de las cosas más importantes cuando se quiere perder peso, pero no hay que excederse, ya que esto puede causar lesiones y usted estará aún peor.