¿Cómo puedo adelgazar después del embarazo?

Es bien sabido que las mujeres ganan algunos kilos durante el embarazo. Poco después del parto, ya se pierden unos seis kilos porque el bebé, el líquido amniótico y las fibras salen del cuerpo. Después de esto, puede que notes que todavía tienes algunos kilos de más de los que tenías antes del embarazo. Esto no tiene nada de malo, pero puede que quieras deshacerte de ellos. ¡En este artículo encontrarás algunos consejos útiles que puedes aplicar para obtener el mejor resultado!

No querer demasiado

Es importante no querer demasiado en poco tiempo, tu cuerpo necesita recuperarse durante al menos seis semanas después del embarazo. Durante la pérdida de peso, debes calcular que perderás aproximadamente 0,5 kg por semana. Si todavía estás amamantando, no debes vivir con un déficit calórico demasiado grande. Debes calcular que debes consumir aproximadamente 500 calorías más al día. Por lo tanto, no debes vivir con un déficit calórico en el que tomes 1500 kcal al día, come al menos 2000 kcal para que puedas perder peso pero también puedas dar una lactancia materna saludable.

Perder peso comiendo sano

Después del embarazo no debes empezar a hacer dieta de inmediato, ya que tu cuerpo necesita recuperarse después del embarazo. Seis semanas después del parto tienes una revisión con la matrona, durante esta revisión puedes hablar sobre si ya estás lista para perder peso.

Después del embarazo, a menudo tienes poco tiempo para cocinar, estás ocupada con tu bebé todo el día y si tienes algo de tiempo para ti, generalmente no tienes ganas de cocinar. Esto asegura que a menudo comas de forma poco saludable, puedes evitar esto asegurándote de tener siempre comidas listas. Pídele a tu novio que cocine, estas comidas las congelas y de esta manera siempre tienes algo saludable en casa.

Deporte después del parto

Al igual que con la dieta, también debes esperar un poco con el deporte hasta que tu cuerpo se haya recuperado por completo. Una vez que empieces a hacer deporte, debes construirlo lentamente. ¿Notas que algo requiere demasiada energía? Entonces detente con el ejercicio y descansa, puede ser que tu cuerpo aún no se haya recuperado por completo. El deporte es una de las cosas más importantes cuando quieres perder peso, pero no debes apresurarte demasiado, esto puede causar lesiones y entonces estarás aún más lejos de casa.